Полезные привычки для женского здоровья. Приобретай полезные привычки, для девушек. Полезные и вредные привычки

Привычки, полезные и вредные, предопределяют жизнь человека вместе со всем хорошим и плохим, успехами и неудачами. Привычки - это автопилот, который ежедневно управляет нами. И от того, каким он будет, зависит наше настоящее и будущее. Новый год - самое время встряхнуться, расправить крылья и изменить жизнь к лучшему.

Мы составили список из 120 полезных привычек, которые каждый из вас может взять себе на заметку и начать работать над собой в какой-то одной (или сразу нескольких) сферах. Привычки поделены по направлениям: саморазвитие и душевное здоровье, образ жизни, здоровье, работа, отношения, хобби и творчество, кругозор и обучение.

120 полезных привычек на каждый день

А вот и список привычек. Выбирайте столько, сколько вам нужно, и меняйтесь к лучшему 😉

Саморазвитие и душевное здоровье

Прекратить волноваться по пустякам
Составлять список важных дел на месяц
Научиться говорить «нет»
Перед сном записывать три хороших вещи, которые произошли за день
Соблюдать шаббат: 24-часовой перерыв в работе, делах и заботах
Посещать приют для бездомных животных
Побыть волонтером в детском доме
Перестать обижаться по пустякам
Планировать расходы
Когда на ум приходит что-то плохое, искать три рациональных довода в пользу того, почему это не произойдет
Писать искренние письма родным по праздникам
Не корить себя за ошибки прошлого
Отказаться от какого-то материального блага
Когда нервничаете, успокаиваться при помощи антистресс-раскраски
Визуализировать: представлять предстоящие приятные события
Не давать много обещаний

Образ жизни

Уделять социальным сетям не больше 1 часа в день
К празднику делать самому себе подарок - покупать то, о чем давно мечталось
Один из выходных дней выделять на уход за собой
Откладывать 10% с каждой зарплаты
Каждый день обнимать приятного вам человека
В день зарплаты отдавать долг/платить за коммунальные услуги
Выходить из дома на 15 минут раньше, чем обычно, чтобы не опаздывать
Жертвовать на благотворительность 3% дохода
Если дело хочется отложить на потом, все равно браться за него и выполнять хотя бы 5-10 минут (увидите, как втянетесь и быстро с ним расправитесь)Раз в 3 месяца ходить в салон красоты
Улыбаться каждый день
Научиться техникам расслабления
Пользоваться напоминалками в смартфоне
Не откладывать на потом дело, которое можно выполнить за 2-3 минуты
По средам делать мини-уборку дома: смахивать пыль, расставлять вещи по местам
Делать добрые дела
Раз в месяц выбрасывать одну ненужную вещь из дома - не копите хлам
Хотя бы изредка поднимать голову и смотреть на звезды
Пользоваться эфирными маслами
Не смотреть новости и не читать газет перед сном
Перестать жаловаться на жизнь
Раз в неделю синхронизировать рабочий и личный календарь на одном устройстве, чтобы ничего не забывать
Слушать перед сном расслабляющие звуки природы: шум океана, гомон леса, щебетание птиц

Здоровье: питание и фитнес

Один раз в неделю устраивать День вегетарианства
По пятницам ходить с работы и на работу пешком
Два раза в неделю посещать спортзал
Гулять с собакой по часу в день
Сразу после пробуждения выпивать стакан воды
В солнечные дни гулять по 15-30 минут
Перекусывать здоровыми продуктами
Отказаться от употребления алкоголя
Перестать есть фастфуд
В кафе заказывать не газировку, а свежевыжатый сок
Ходить на йогу по четвергам
По воскресеньям готовить полезную пищу на 5 дней вперед
Освоить техники дыхания
По вечерам готовить смузи из овощей и фруктов
Носить с собой маленькую бутылочку воды
В будни просыпаться в 5 утра
В ресторане не заказывать сразу много, а брать по одному блюду
Заменить жареную пищу на приготовленную на пару
На вечеринках чередовать алкогольные коктейли с безалкогольными
Каждый день съедать 2-3 порции свежих фруктов
В обед обязательно съедать овощной салат
Делать 10-минутную зарядку по утрам
Пить вместо кофе зеленый чай без сахара
К блюдам на ужин добавлять свежую зелень
Если очень хочется поесть на ночь, съедать 5%-ный творог с зеленью
Медитировать по 10 минут в день
Парковать машину как можно дальше от пункта назначения, чтобы пройтись пешком
Не покупать готовые завтраки
Отказаться от салатов из ближайшего супермаркета
Класть меньше сахара в кофе и чай
Добавлять в еду специи
Каждый день качать пресс по 30 раз
Делать зарядку с гантелями
Раз в полгода посещать врачей
Делать гимнастику для глаз
Держать осанку
Питаться 5-6 раз в день
Есть больше зеленых овощей и фруктов

Работа

До обеда браться за самую неприятную и большую задачу
Проверять электронную почту 3-4 раза в день в строго отведенное время
Перед тем как дать ответ на любое предложение от коллег, мысленно досчитывать до 50
Проявлять инициативу на работе
К каждому запланированному делу добавлять 15 минут про запас - неожиданности
Прекратить работать по выходным
Не проверять рабочую почту дома
Каждый час делать перерывы в работе
Не обсуждать с коллегами других людей и не распространять сплетни

Отношения

Выбираться на встречи в друзьями раз в месяц
Признаваться в любви и говорить близким о том, как они вам дороги
Сразу перезванивать, как только увидели пропущенный вызов
Перестать общаться с завистниками
Искренне интересоваться людьми и спрашивать их об образе жизни, увлечениях, интересах и мечтах
Звонить родителям по воскресеньям
Найти единомышленников, которые верят в то же, что и вы
Говорить комплименты окружающим
Прекратить отношения с людьми, высасывающими вашу энергию
Ежедневно интересоваться, как дела у супруга/супруги, детей, родителей
Познакомиться с тремя позитивными людьми
Раз в 3 месяца уезжать с супругом/супругой на выходные за город
Болтать ни о чем по вечерам с домашними
Ссылаться на срочное дело и уходить, если вами пытаются манипулировать

Хобби и творчество

Один раз в 3 месяца посещать творческий мастер-класс
Рисовать по одному рисунку в неделю
Уделять 30 минут в день хобби
Ходить в студию бальных танцев
Полчаса в день посвящать развитию собственных проектов
Для запоминания нового использовать мнемотехники
Установить приложение для записи заметок и сразу записывать мысли и идеи
Обучаться скорочтению
Один раз в 2-3 месяца совершать что-то необычное: прыжок с парашютом, поход на концерт этнической музыки, катание на лошадях
Каждый день писать 100 слов в дневник, ЖЖ, на фейсбук
Читать вдохновляющие статьи по выходным
Устраивать с подругами вечер hand-made

Знаете, какие еще есть хорошие привычки? Дополняйте наш список в комментариях. Растите над собой, меняйтесь к лучшему и будьте счастливы!

P.S.: Подписывайтесь на нашу полезную рассылку . Раз в две недели будем присылать вам 10 самых интересных и популярных материалов из блога.

Если ты приобретешь здоровые привычки в молодом возрасте, то более вероятно, что они останутся с тобой на всю жизнь. Вот 30 здоровых и полезных привычек, которые должны быть у тебя к 30 годам. А если ты уже задула 30 свечей на праздничном тортике, но еще не следуешь этим советам — сейчас самое время начать! Лучше поздно, чем никогда!

1. НАЙДИ ТРЕНИРОВКУ, КОТОРАЯ БУДЕТ ПРИНОСИТЬ ТЕБЕ УДОВОЛЬСТВИЕ

Физические упражнения улучшают настроение, нормализуют сон, помогают поддерживать вес. Но если ты их терпеть не можешь, то маловероятно, что будешь заниматься. Поэтому выбери занятие себе по душе: , плавание, силовые тренировки. И наслаждайся!

2. ПЕЙ БОЛЬШЕ ВОДЫ

Это помогает снизить вес, улучшить настроение, вывести токсины из организма, повысить тонус. Попробуй для начала пить на один стакан больше, чем привыкла. Если тебе не нравится вкус простой воды — добавь дольку или пару листочков мяты. Используй мобильные приложения или будильник — чтобы не забывать . Доказано, что стакан воды, выпитый за 15 минут до приема пищи, помогает снизить вес.

3. БРОСЬ КУРИТЬ (если не куришь — то даже и не пробуй!)

Тебе, конечно, известно, что курение серьезно увеличивает риск возникновения рака легких и даже негативно воздействует на мозг. Исследования показали, что женщины, бросившие курить до 40 лет, живут по меньшей мере на 10 лет дольше, чем те, кто продолжает курить, разменяв пятый десяток.

4. БОЛЬШЕ ВРЕМЕНИ ПРОВОДИ СТОЯ

Все большее количество исследований показывает, что чем больше времени ты проводишь, сидя на стуле (или в удобном рабочем кресле — не имеет значения), тем выше риск возникновения ожирения, гипертонии и диабета. И что еще более печально, это не зависит от того, тренируешься ты регулярно или нет. Поэтому добавь больше двигательной активности в свой рабочий день. Например, вставай когда говоришь по телефону, используй любую возможность пройтись, хотя бы за документами в соседний кабинет; направляй документы на печать на принтер, который расположен дальше всего от тебя; используй заставку на экран рабочего компьютера с напоминаем: встань и потянись! Или стань первопроходцем в своем офисе и освой набирающий популярность «standing desk» — стол для работы стоя.

5. ПОДБЕРИ ПОДХОДЯЩЕЕ ДЛЯ ТЕБЯ СРЕДСТВО КОНТРАЦЕПЦИИ

Проконсультируйся с врачом по этому поводу — ведь очень важно принять осознанное решение по вопросу предохранения от нежелательной беременности и выбрать то средство, которое подходит именно для тебя.

6. СОКРАТИ КОЛИЧЕСТВО АЛКОГОЛЯ

Всегда есть масса поводов, которые стоит отметить бокалом вина: день рождения, 8 марта, дружеская вечеринка и т.д. Однако рекомендации врачей и диетологов относительно количества в твоей жизни таковы: до 2 порций в день (130 мл вина (15%) или 330 мл пива (6%); до 14 порций в неделю (930 мл вина (15%) или 2300 мл пива (6%), и, по меньшей мере, 3-4 дня в неделю без алкоголя. Регулярное превышение этой дозы ведет не только к усталости, плохому самочувствию, но и возникновению рака и алкоголизма

7. ПРОЙДИ И ДЕЛАЙ ЭТО РЕГУЛЯРНО

Первым в нашем списке стоит терапевт: его нужно посещать раз в год даже при отличном самочувствии. Визит к гинекологу — дважды в год, маммологу — один раз в год, а после 40 лет рекомендуется проводить еще и маммографию. Один раз в год проверяем гормоны у эндокринолога, проходим обследование у гастроэнтеролога. Посещение стоматолога дважды в год не только избавит от зубных проблем, но и подарит красивую улыбку.

8. ПОЛЮБИ

Заметь, здесь не сказано «когда ты достигнешь желаемого веса». Твое тело многое делает для тебя, даже если ты и недовольна некоторыми его отдельными частями. Поэтому прими себя такой, какая ты есть здесь и сейчас — и станешь намного счастливее!

9. РЕГУЛЯРНО ВСТРЕЧАЙСЯ С ДРУЗЬЯМИ

Это не только поможет расслабиться и избавиться от (что, безусловно, важно для физического и душевного здоровья), но и поможет тебе сжечь больше калорий. По крайней мере, об этом свидетельствуют результаты одного из исследований. Так что даже если ты суперзанята, найди время для встречи с подругами и будь здорова!

10. НАУЧИСЬ ГОТОВИТЬ ХОТЯ БЫ НЕСКОЛЬКО

Последние исследования показали, что если ты умеешь наслаждаться пищей, то тебе намного легче следовать принципам здорового питания для снижения веса или для его поддержания. Поэтому иди готовить! Так ты сможешь контролировать весь процесс и следить за количеством масла, соли и сахара, которые попадают в твой организм.

11. НАЙДИ ВРАЧА, которому ты будешь доверять и которого будешь слушать.

Последние исследования показали, что для женщин женщины могут быть лучшими врачами, чем мужчины. Конечно, подобное утверждение не может быть справедливо для всех медицинских профессий. Однако пол врача оказывает влияние на то, насколько комфортно ты себя чувствуешь на приеме. Ведь если ты доверяешь врачу, то более склонна делиться с ним необходимой информацией о своем самочувствии и следовать его назначениям.

12. ИЗУЧИ ИСТОРИИ БОЛЕЗНЕЙ СВОЕЙ СЕМЬИ

Не факт, что мама захочет рассказать тебе о том, что ее отец был подвержен болезням сердца, дядя страдал душевным расстройством, а бабушка была диабетиком, однако от этого может зависеть состояние твоего здоровья. Чем больше ты знаешь о том, чем болели члены твоей семьи, тем лучше ты и твой лечащий врач готовы к тому, что может ожидать тебя в будущем. Поэтому задай старшим членам семьи эти важные вопросы, пока есть такая возможность.

13. МЕДИТИРУЙ ПРИ ЛЮБОЙ ВОЗМОЖНОСТИ

Случается, что тебе хочется отключиться от всех проблем. Но — это не только «отключение», это снижение уровня стресса, мобилизация резервов мозга и масса других позитивных побочных эффектов, например, отсутствие склонности к неосознанному (вроде того, как незаметно для себя съесть целую пачку чипсов, которую вообще не собиралась доставать из буфета).

14. БОЛЬШЕ ЗАНИМАЙСЯ

Вот несколько причин, по которым стоит регулярно испытывать оргазм: он реально избавляет от головной боли, а также облегчает любой другой вид боли за счет высвобождения окситоцина; секс дважды в неделю — это практически мультивитамин: стимулирует иммунную систему организма, нормализует цикл.

15. ЗАНИМАЙСЯ БЕЗОПАСНЫМ СЕКСОМ

Это важно!

16. ПОЛУЧАЙ ДОЗУ ИЗ ПИЩИ, КОТОРУЮ ТЫ ЕШЬ

Некоторые исследования предостерегают потребителей от покупки мультивитаминов. Конечно, твой доктор может порекомендовать тебе их прием в некоторых случаях. Но в целом употребление как можно большего количества витаминов и минералов с пищей намного лучше приема их в виде пилюль, в том числе из-за меньшего риска возникновения аллергии.

17. ЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ ДУШЕВНОМ ЗДОРОВЬЕ

Оно играет важную роль в твоей повседневной жизни и благосостоянии в целом. Если ты испытываешь серьезный стресс или депрессию — не игнорируй эти проблемы и обратись за квалифицированной помощью.

18. ОТКАЖИСЬ ОТ ЖЕСТКИХ ДИЕТ

Эксперты заявляют, что безопасным считается снижение веса в пределах 0,5-1 кг в неделю. А это означает необходимость создать дефицит калорий в размере 500-1000 ккал ежедневно, сочетая правильное сбалансированное питание и физическую нагрузку. Твой рацион может составлять 1500 ккал при разумной физической активности. Более экстремальные меры могут привести к возникновению дефицита питательных веществ и эффекту йо-йо (скачкам веса).

19. ОГРАНИЧЬ ПРОСМОТР ТВ

Никто не говорит о полном отказе, но чем больше времени ты проводишь перед телевизором, тем более вероятно, что наберешь вес. Плюс исследования показывают, что просмотр телепередач в течение длительного времени негативно влияет на отношения в паре. Поэтому сведи к минимуму время перед телевизором и используй освободившееся время для более активных действий.

20. ИЗБАВЬСЯ ОТ

Не только потому, что это просто смешно — рыдать и рвать на себе волосы по поводу съеденного шоколадного маффина. Это может также свести на нет все твои усилия по снижению веса. Правда в том, что это нормально — прощать себе редкие маленькие слабости.

21. ПОЗАБОТЬСЯ О СВОЕМ СЕРДЦЕ

40% женщин не ставят заботу о здоровье сердца на первое место. Но статистика такова: каждая четвертая женщина умирает от болезней сердца. Так что здоровое сердце — это действительно вопрос жизни и смерти. Поэтому проявляй заботу о сердце: смейся каждый день (это снижает кровяное давление), не решай рабочие вопросы дома или на отдыхе, включи в свой рацион , курицу, томаты, и горький ; занимайся физкультурой.

22. ИЗБЕГАЙ ВРЕДНЫХ ХИМИЧЕСКИХ ВЕЩЕСТВ

Пока нет данных о воздействии на человека различных химических веществ в долгосрочной перспективе. Но мы полагаем, что не стоит играть в русскую рулетку со своим организмом. Поэтому осторожно выбирай средства для окрашивания волос, декоративную косметику, продукты и готовую еду.

23. ПЕРЕСТАНЬ ЖИТЬ «ОТ ЗАРПЛАТЫ ДО ЗАРПЛАТЫ»

…и начни откладывать деньги. Богатые люди часто потому и богаты, что у них хватает ума сохранить или инвестировать заработанное. Финансовое благополучие в долгосрочной перспективе — это то, над чем стоит задуматься именно сейчас. Начни с того, что откладывай каждый месяц хотя бы 10% своего дохода на накопительный счет в банке. Если тебя не мотивирует фраза «долгосрочное финансовое благополучие», подумай о том, что тебе нужна «подушка безопасности», которая спасет в случае непредвиденных обстоятельств: потеря работы, несчастный случай, болезнь.

24. ОСТАВАЙСЯ ДОМА, ЕСЛИ ТЫ ЗАБОЛЕЛА

Почти 4 из 5 человек говорят, что ходят на работу, даже если больны. Не перенимай эту вредную привычку — и не будешь представлять опасности для окружающих.

25. РЕГУЛЯРНО ВЫБИРАЙСЯ НА ПРИРОДУ

Женщины, которые проводят больше времени на свежем воздухе, намного более счастливы, здоровы и креативны. А для тех, кто является их противоположностью, есть тревожный сигнал: доктора уже выделили группу «расстройств здоровья, вызываемых недостаточным пребыванием на свежем воздухе».

25. МЕНЬШЕ СПОРЬ СО СВОИМ ПАРТНЕРОМ

Последние исследования мозга человека показали, что люди, которые не чувствуют поддержки своего партнера, склонны к накоплению солей кальция в коронарных артериях и нарушениям кровообращения. Иногда ты чувствуешь: я ДОЛЖНА доказать, что права! Но поверь, оно того не стоит!

26. РЕГУЛЯРНО БУДЬ «НЕ В СЕТИ»

Несколько исследований показали, что чем больше времени ты проводишь со своими девайсами, тем более вероятно, что ты будешь испытывать нарушения сна. Другие исследования обнаружили связь между частым использованием телефона и ухудшением физической формы и связь между количеством твоих друзей на Facebook и уровнем стресса. Поэтому чаще — для твоего же блага.

27. СПИ НЕ МЕНЬШЕ 7-8 ЧАСОВ

28. ЕШЬ БОЛЬШЕ ОВОЩЕЙ И ФРУКТОВ КАЖДЫЙ ДЕНЬ

29. ОФОРМИ МЕДИЦИНСКУЮ СТРАХОВКУ

Это поможет тебе получить качественную медицинскую помощь в случае серьезного заболевания.

30. ПРОСТИ СЕБЯ ЗА ОШИБКИ

Никто из нас не совершенство. Поэтому не кори себя за небольшие оплошности. Все большее количество исследований показывают, что для душевного и физического здоровья важно сострадание к себе любимой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Привычки, какими бы они ни были, сильно влияют на образ жизни и мышления человека.

Вредные привычки негативно сказываются на здоровье и могут быть связаны со стрессами. Переживания часто сподвигают на выбор вредной привычки, которая провоцирует новый стресс для организма.

Некоторые считают, что полезные привычки не имеют такого быстрого воздействия и поэтому малоэффективны. Однако положительные привычки формируют основу здоровой жизни, улучшают физические, психологические и эмоциональные показатели.

Лень - один из главных неприятелей хороших привычек. Именно она сподвигает нас на бездействие, откладывание дел на потом, тормозит желание изменить жизнь к лучшему.

Трудно сделать только первый шаг. Главное пересилить себя, лень и страхи. Начать жизнь с чистого листа, изменить то, что не нравится в себе, в работе, в окружении. Впустите в свои будни полезные привычки, приложите немного усилий и сами не заметите, как станете счастливыми.

Полезные привычки на каждый день

Многие стремятся изменить жизнь, уйти от обыденности и переживаний, чтобы получать удовольствие от каждого прожитого дня.

Представляем Вам восемь привычек, которые помогут обрести гармонию с собой.

Настройте себя на позитив

Наше эмоциональное состояние сильно влияет на ритм жизни и продуктивность. Плохая погода, завалы на работе могут повлиять на настроение и ослабить желание что-либо делать.

Любая мелочь может стать причиной негативного восприятия происходящего. Отрицательные эмоции начнут накапливаться, как снежный ком. Как этого избежать? Старайтесь с самого утра запрограммировать себя на позитив. Ищите плюсы в том, что происходит вокруг Вас и в том, что дает Вам жизнь.

А чтобы проще было фокусироваться на позитивном мышлении, Вам помогут следующие приемы:

• Фиксируйте позитив. Поделитесь маленькой радостью в своем Instagram-профиле. Или заведите «дневник благодарности» и записывайте все хорошее, что приключилось с Вами за день.
• Придумайте позитивные мантры или возьмите на вооружение высказывания известных людей о счастье, жизненных целях, хорошем настроении. Повторяйте эти утверждения каждый день.
• Больше позитивных людей вокруг. Общение, особенно живое - это заряд эмоций. Пусть эти эмоции будут только хорошими, позитивный настрой заразителен.
• Нет негативным мыслям. Старайтесь отгонять от себя все плохие, отрицательные мысли. Иначе есть все шансы превратиться в невротика.
• Активный образ жизни. Любые физические нагрузки стимулируют синтез гормона счастья - эндорфина.

В медицинском журнале Journal of American Heart Association были опубликованы результаты исследования сидячего образа жизни. Благодаря исследованию ученые пришли к выводу, что каждый час, проведенный в положении сидя, повышает вероятность:

• преждевременной смерти на 11%;
• развития рака на 9%;
• развитие сердечно-сосудистых заболеваний на 18%.

Просыпайтесь рано

Один из принципов успешных людей - ранний подъем. Во-первых, утро - самое продуктивное время. С самого утра можно успеть многое, а главное зарядиться положительной энергией на целый день.

Во-вторых, проснувшись пораньше, Вы избавите себя от спешки, опозданий и ненужных переживаний. Вам уже не будет казаться, что утро началось не с той ноги.

Порядок в доме

Большой бардак начинается с того, что мы избегаем мелких домашних дел, которые имеют свойство накапливаться. Одна грязная тарелка после завтрака очень быстро превратится в гору немытой посуды. Разбросанные вещи порождают большое количество пыли. Беспорядок в доме приведет к беспорядку в мыслях.

Будем честными, мелкие домашние заботы займут не так немного времени, а порядок в квартире подарит чувство комфорта и контроля.

Цели должны быть реальными

Мечтать не вредно, а вот мечтать и ничего не делать - нерационально. А чтобы почувствовать динамику и успех, ставьте реальные маленькие цели, которые и выполнить будет не так тяжело, и результат порадует. Чувство удовлетворения от победы вдохновит на постановку более сложных и долгосрочных целей и избавит от страха перед серьезными делами.

Чуть-чуть спонтанности не помешает

Жить каждый день жить по графику удобно: ужинать в одном и том же кафе каждый вечер, возвращаться домой привычной тропой, проводить выходные по дежурному сценарию. Однако в скором времени жизнь может превратиться в рутину.

Позвольте себе немного спонтанных решений, совершите незапланированную, но приятную покупку, изучите новый маршрут до дома, сходите в новое кафе. Выйдите из зоны комфорта и идите навстречу новым ощущениям. Положительные эмоции делают нас счастливее, меняют взгляд на жизнь, готовят к значительным переменам.

Не жаловаться

Даже в самое смутное время остается место для хороших моментов: теплые воспоминания и приятные мелочи скрасят день, если обратить на них должное внимание.

Вместо того чтобы постоянно жаловаться на плохую жизнь, нелюбимую работу, проблемы в отношениях, упущенные возможности, возьмите за правило не зацикливаться на негативе. Чем больше времени мы уделяем отрицательным эмоциям, тем больше вероятность превращения в жертву обстоятельств.

Запомните, радость притягивает хороших людей, а вместе с ними и положительный заряд эмоций.

Никаких сравнений

Сравнивать себя с другими, более успешными людьми, завидовать - занятие утомительное и ненужное. Если речь идет о знакомых, постарайтесь порадоваться их успеху и понять, что дело не только в стечении обстоятельств и фортуне.

Поймите, в чем заключается успех для Вас. И если сравнение с другими приносит разочарование в жизни, прекратите сравнивать. Займитесь собой, оценкой своих целей и возможностей, а главное помните: каждый имеет право стать счастливым настолько, сколько усилий он в это вложил.

Долой прокрастинацию

Откладывая дела на потом, мы рискуем накопить целый ворох нерешенных задач и мелких дел и потратить на их реализацию вдвое больше времени. Планировать свой день, равномерно распределяя дела, важно. Это убережет Вас от суматохи и лишних забот.

Wellness-цели

Wellness - это широкий термин, который описывает общее состояние здоровья с точки зрения баланса между телом, разумом и духом. Слово «wellness» дословно означает «хорошее самочувствие». В данном случае «хорошее самочувствие» - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов.

Wellness - это осознанное развитие всего себя. Это процесс поиска подходящих «инструментов», которые сделают Вас более здоровым и счастливым человеком, поиск собственных эффективных методов использования этих «инструментов» для дальнейшего роста.

Полезные правильные привычки - это эффективный «инструмент» wellness. Люди ставят перед собой wellness-цели и находят свой баланс, выбирая привычки здорового образа жизни.

Для тех, кто хочет быть счастливым

• улыбайтесь. Улыбка и хорошее настроение притягивают и располагают к Вам людей;
• проводите время на солнце и свежем воздухе;
• делайте зарядку. Уделите хотя бы 15 минут утром Вашему телу. Тонус мышц и хорошее настроение Вам будут обеспечены;
• уделяйте время своим домашним животным;
• обнимайте хотя бы одного человека в день. Магия объятий сильна и приносит массу хороших эмоций;
• общайтесь с близкими людьми;
• занимайтесь любимым делом каждый день. Уделяйте хотя бы 30 минут своим увлечениям;
• купите что-нибудь новое. Пусть даже самое незначительное: новую ручку, или решитесь опробовать новый кофейный сорт.

Для тех, кто хочет добиться успехов в работе

• свой каждый день заранее. Для удобства составляйте список дел и выполняйте их по очереди, доводя каждую задачу до конца;
• каждый час делайте небольшие перерывы. Прогуляйтесь по офису, сделайте небольшую зарядку, выпейте воды;
• принимайте активное участие в каждой рабочей встрече. Если Вы застенчивы, поставьте цель - заговорить или предложить что-то хотя бы один раз. Дальше - проще;
• репетируйте свою речь перед зеркалом;
• поддерживайте с коллегами личный контакт;
• принимайте критику. Это поможет Вам работать над собой и улучшить свои успехи. Воспринимайте критику как источник мотивации.

Для тех, кто хочет изменить себя

• составьте список вещей, которые Вам нравятся в себе и возвращайтесь к нему в минуты собственной неуверенности;
• научитесь говорить «нет». Не соглашайтесь с тем, что Вам неприятно. Уверенные в себе люди умеют отказывать и знают, что это абсолютно нормально. Те, кто боится сказать «нет», чаще испытывают стресс, подвержены депрессиям и эмоциональному выгоранию;
• занимайтесь спортом. Физические нагрузки меняют человека, как изнутри, так и снаружи;
• не бойтесь рисковать и ошибаться. Если есть возможность - делайте, чтобы потом не жалеть. Если ошиблись, примите это. Учиться на своих ошибках полезно;
• не гонитесь за признанием. Успех - это Ваше собственное достижение, добивайтесь своих целей только ради себя;
• будьте лучшей версией себя.

Для тех, кто хочет похудеть

• питайтесь дробно. Ешьте 5–6 раз в день маленькими порциями;
• завтракайте в первые полчаса после пробуждения. Ваш организм проснется быстрее;
• прогулка на свежем воздухе, даже в течение 10 минут, активирует метаболизм;
• перед каждым приемом пищи выпивайте один стакан воды;
• тренируйтесь хотя бы один час пять дней в неделю;
• питайтесь полезно и соблюдайте гигиену питания;
• если Вам не хватает физической активности в течение дня, запишитесь на йогу или танцы, начните посещать тренажерный зал или займитесь новым видом спорта.

Для тех, кто хочет высыпаться

• в сутки;
• медитируйте перед сном;
• засыпайте под звуки природы, океана, дождя или другой успокаивающей музыки;
• когда Вы уже легли спать, напрягите все мышцы и затем полностью их расслабьте. Повторите это упражнение несколько раз;
• спите в прохладной комнате под теплым одеялом;
• проветрите комнату перед сном.

Бывает, что духота в комнате мешает нам спокойно спать. Открытыми окна на ночь не оставить, лишние звуки и запахи также могут нарушить Ваш сон. Это распространенная проблема мегаполиса. Наверняка замечали, что в деревне спится очень крепко. Все потому, что и чистый.

В городской квартире чистому воздуху порой взяться неоткуда.

Но нерешаемых проблем не бывает. Бризер, компактная приточная вентиляция, проветрит Вашу комнату с закрытыми окнами, очистит воздух от пыли, пыльцы и вредных микроорганизмов. Устройство работает тихо и при необходимости подогревает холодный воздух с улицы до комнатной температуры.

Для тех, кто хочет избавиться от вредных привычек

• найдите общий язык со своим внутренним критиком. Ставя цель бросить курить или похудеть, мы можем услышать внутренний голос, который наверняка скажет, что у нас ничего не получится. Не слушайте его, смело идите к своей цели;
• продумайте список дел, которыми Вы будете заменять плохую привычку во время очередного порыва;
• придумайте наказание на случай, если все же сорветесь. Например, одна выкуренная сигарета - 20 отжиманий, съеденное пирожное - возвращаетесь домой самым длинным путем;
• проводите меньше времени с «подсобниками». Те, кто постоянно зовет Вас покурить, выпить или посплетничать.

Полезные привычки для детей

Формирование здоровых привычек у детей - обязанность успешного родителя. Мы очень многое берем из детства: каждый ребенок хочет скорее превратиться в самостоятельного взрослого, пытается копировать наше поведение и перенимает привычки.

Задача взрослого - дать хороший пример ребенку и помочь выработать полезные привычки, так как это основа здорового образа жизни каждого человека, даже самого маленького.

Самые важные полезные привычки для детей:

• соблюдать распорядка дня;
• понимать важность гигиенических процедур;
• придерживаться рационального режима питания;
• спать не менее 8 часов в сутки;
• мыслить позитивно;
• проводить время на свежем воздухе;
• наводить чистоту и порядок в комнате;
• заниматься спортом;
• развиваться творчески.

Заключение

Выработка хороших привычек требует значительного труда. Если Вы решились изменить свою жизнь в лучшую сторону, лень и мантра «с понедельника начну…» Вам не помогут. Начните меняться здесь и сейчас. Составьте свой список полезных привычек, постепенно вводите их в свой график жизни и наблюдайте за результатом.

1. Делать утреннюю зарядку.

Только не говорите, что у вас не хватает времени. Начните с малого - прежде чем встать с кровати, сделайте несколько упражнений на растяжку, а встав - несколько приседаний и наклонов. Время приобретения привычки - три недели. Уже через 21 день организм сам потребует от вас не пренебрегать зарядкой.

2. завтракать.

Фраза о том, что завтрак - самая важная еда в течение дня, от многочисленных повторений не становится менее правдивой. Правильный завтрак способен по-настоящему сделать ваш день. Лучше всего в качестве завтрака предпочесть чашку хлопьев, стакан сока и зеленый чай. И съесть это все не торопясь и с удовольствием! Время приобретения - неделя. Режим питания организм "Подхватывает" быстро.

3. гулять.

О пользе ходьбы сказано опять-таки не мало, и все верно - обычная прогулка может стать самой правильной и сбалансированной физической нагрузкой. Думается, мы не ошибемся, если предположим, что сейчас опять раздастся хор жалоб на нехватку времени. А давайте - ка подсчитаем, сколько каждая из нас тратит в день на, скажем, посиделки в интернете? Вывод напрашивается сам собой - скрытые резервы всегда можно найти, главное - правильно их использовать. Возьмите за правило каждый день тратить на прогулку хотя бы 15 минут, а в выходные увеличьте "Дозу" до часа. Время приобретения: сорок дней. Дальше вы уже войдете в ритм, и ежедневные, прогулки станут чем-то само собой разумеющимся.

4. увлажнять кожу.

Вот она самая главная процедура! Даже если вы не забываете пользоваться увлажняющим кремом утром и вечером, этого недостаточно, особенно если вы весь день проводите в помещении. Пусть флакончик с термальной водой станет вашим постоянным спутником - это самый легкий способ увлажнения, который, к тому же, не портит макияж. Лишь в том случае, если же вы принципиальная противница тональных кремов и пудры, можете вместо термальной воды в течение дня пользоваться легкой увлажняющей эмульсией (такие есть, например, у Olay и Clinique. Время приобретения: три недели. Результат будет налицо, и можем уверить - понравится вам настолько, что вы не захотите отказываться от новой привычки!

5. перейти на более здоровое питание.

Вот это уж точно легче сказать, чем сделать. Однако сделать это необходимо, если вы, конечно, своим здоровьем и, как следствие, красотой. Время приобретения: сорок дней. По истечении этого срока вы удивитесь, насколько легко вам будет отказываться от жирного и жареного - вы просто отвыкнете от таких продуктов.

6. смывать косметику возвращаясь домой.

Каким же легким ни было ваше тональное средство, какой бы дорогой - пудра, все равно, полезнее всего для здоровья кожи содержать ее в чистоте максимальное количество времени. И не стоит откладывать умывание до того момента, когда вы отправитесь в кровать, лучше очистить лицо сразу по возвращении домой, и заодно нанести крем (кстати, лучшее время для косметических процедур - до 10 часов вечера. После активность клеток снижается и организм "Впадает в Спячку". Время приобретения: до двух месяцев. После этого, скорее всего, придя домой и не умывшись, вы будете чувствовать себя примерно так же, как не сняв ботинок.

7. заботиться о руках.

Возьмите за правило пользоваться кремом для рук не раз в день, перед сном, а после каждого мытья рук. Поверьте, это самое малое, что мы можем сделать, чтобы сохранить кожу рук нежной и гладкой! Время приобретения: от трех недель до двух месяцев.

8. много пить.

Лучше всего пить негазированную минеральную воду, хорошо подойдет в качестве жидкости зеленый чай. Время приобретения: месяц. После тридцати дней вы заметите, что сигнал "Пить" включается автоматически через час - другой.

9. высыпаться.

Скарлетт йохансон утверждает, что ее рецепт красоты очень прост: спать по десять часов в день. Не будем говорить о том, много это или мало - на самом деле количество сна для каждого индивидуально. Кроме того, многое зависит не от количества, а от качества. Стало быть, ортопедический матрас, хорошая и удобная подушка и плотные шторы в спальне - не роскошь, а предметы первой необходимости. Что же касается времени, то тут важно правило: самый "Ценный" сон - до полуночи, так что старайтесь ложиться пораньше! Время приобретения: может отсутствовать вовсе. Потребность во сне - это "Встроенная Опция Организма", и тут речь идет скорее не о том, чтобы приобрести привычку, а о том, чтобы бережнее к этой самой потребности относиться!

10. Радоваться жизни.

Вот главное качество, которое сделает красавицей любую девушку. Ученые давно установили, что цепочка "Обрадовались - Улыбнулись" прекрасно работает и в обратную сторону, то есть стоит нам улыбнуться, мозг получает соответствующий сигнал и настроение улучшается. Так что улыбайтесь чаще и не тревожьтесь из-за мимических морщин - те, которые появятся от нахмуренных бровей, испортят ваше лицо гораздо больше! Время приобретения: строго индивидуально. Некоторым достаточно недели, другим, чтобы "Втянуться", понадобится несколько месяцев. Однако привычка улыбаться вырабатывается, как и любая другая - не сомневайтесь!

Начать день с улыбки, делать гимнастику для глаз, умываться перед сном… В общем распечатайте этот список и обведите то, что вы уже внедрили в своей жизни.

Ежедневно уделять чтению Time for Woman 30 минут:))))…. Полезные привычки - долгая приятная и счастливая жизнь!:)

1. Начинайте день с улыбки. Ничто не заряжает позитивом лучше.
2. Выпивайте стакан воды перед завтраком.
3. Начните бегать.
4. Откажитесь от сигарет и алкоголя.
5. Научитесь планировать предстоящий день.
6. Каждый день съедайте по несколько свежих фруктов или овощей.
7. Думайте позитивно.
8. Держите осанку, ходите прямо.
9. Делайте утреннюю зарядку.
10. Питайтесь дробно: 4–5 раз в день в одно и то же время.

11. Забудьте про лифт. Поднимайтесь и спускайтесь пешком.
12. По утрам принимайте контрастный душ - помогает проснуться не хуже, чем чашка крепкого кофе.
13. Высыпайтесь. Приучите себя ложиться и вставать в одно и то же время.
14. Устраивайте ежедневные прогулки на свежем воздухе.
15. Готовьте одежду на предстоящий день с вечера.
16. Раз в год проходите общее медицинское обследование.
17. Сразу записывайте интересные мысли и полезные идеи, пришедшие вам в голову.
18. Пейте достаточное количество чистой, негазированной воды: не менее 1500 мл в день.
19. Проветривайте комнату перед сном. Спите в прохладе.
20. Каждый день уделяйте уборке в комнате 15 минут.

21. Балуйте себя: приятные покупки, косметические процедуры или просто хороший фильм, просмотренный в приятной компании - это мощный заряд позитива.
22. Умывайтесь перед сном.
23. Заведите программу домашней бухгалтерии. Возьмите расходы под контроль.
24. Вернувшись домой с работы, уделите себе 15 минут для релаксации под приятную музыку.
25. Раз в неделю посещайте баню или сауну.
26. Думайте, что едите. Исключите из своего рационафаст-фуди прочую тяжелую пищу.
27. Побудьте неделю вегетарианцем. А вдруг вам понравится!
28. Научитесь методу «слепой печати» на клавиатуре.
29. Будьте пунктуальны.
30. Говорите людям комплименты, будьте доброжелательны.

41. Ежедневно употребляйте кисломолочные продукты: нежирный творог, йогурт без добавок, кефир.
42. Перейдите на зерновой хлеб.
43. Дома не засиживайтесь за компьютером дольше 2 часов.
44. Обливайте стопы холодной водой - это отличная закаливающая процедура.
45. Пользуйтесь только качественной косметикой.
46. Выбросьте из дома весь ненужный хлам.
47. Учитесь новому, каждый день узнавайтечто-тоинтересное.
48. Пейте свежевыжатые соки.
49. Проводите выходные с пользой: выбирайтесь на природу, ездите на экскурсии, наслаждайтесь новыми пейзажами и общением с новыми людьми.
50. Думайте только о хорошем. Помните: мечты - не уход от действительности, а средство приблизиться к ней.

Предыдущая статья

ИЩУ ПОЗИТИВ! 10 способов порадовать себя

Вроде бы все в жизни хорошо: работа есть, в семье скандалов нет, и ребенок за последнюю неделю ни одной вазы не разбил. В кино недавно развеялись, в кафе посидели… а ощущения счастья нет. Знакомо?

Также интересно

Мамочкины истории: Бесплатные лекарства для детей

Пока малыш маленький, собирается достаточно весомая аптечка, даже если мама совсем не сторонник лекарств. Например, средство от заложенности носика, когда что-то высыпало, поднялась температура, съели не то и т. д. Оказывается, что некоторые лекарственные средства детям до 3-х лет положены бесплатно.

Управление временем

Почему не стоит переводить будильник еще на 10 минут?

После того как прозвенел будильник особенно сильно хочется поспать еще 10 минут. Узнайте, к чему это может привести и как от этого избавиться.

Знаете ли вы?

5 необычных массажных техник

Расслабление - дело нужное и очень приятное. Профессиональный массаж бывает разный, в этой статье мы расскажем о самых нескучных экзотических методиках массажа, ведь необычное исполнение привычных вещей всегда привлекает внимание.

Девушкам не обязательно готовить органические блюда каждый день, идти в спортзал в семь утра и экономить на себе каждую копейку, чтобы вести здоровый образ жизни! Вы можете начать культивировать более простые полезные привычки, чтобы стать более дисциплинированными и осведомленными. Для начала, попробуйте сделать частью своей жизни эти 33 полезные привычки, которые должна знать каждая девушка.

33 полезные привычки для женщин:

1. Начинать каждое утро, как новую жизнь.
2. Проверять баланс кредитных карт и оплачивать квитанции регулярно.
3. Посвящать один день в неделю фруктово-овощной разгрузке желудка.
4. Не смотреть в телефон, когда ты рядом с друзьями.
5. Попробовать правило 2/30: 2 часа на просмотр фильмов и 30 минут на тренировку.
6. Максимально сократить употребление сахара.
7. Понять, что спортивные упражнения не должны быть длинными, но постоянными.
8. Выпивать стакан теплой воды с лимоном каждое утро.
9. Не сравнивать себя с другими, а только с собой в прошлом.
10. Принимать витамин А, при появлении первых морщин.
11. Спросить о социальном пакете и все преимущества компании, прежде чем устраиваться на работу.
12. Заниматься только защищенным сексом.
13. Никогда не идти в супермаркет на голодный желудок.
14. Кататься на велосипеде.
15. Держать орешки / сухофрукты на работе и дома, чтобы быстро перекусить.
16. Перестать себя чрезмерно критиковать.
17. Никогда не употреблять наркотики. Это просто.
18. Также никогда не курить.
19. Заботиться о своей одежде.
20. Есть более натуральную пищу, которая не содержит добавки или другие искусственные вещества.
21. Оплачивать долги сразу, как появляются деньги.
22. Ежегодно проходить полное гинекологическое обследование.
23. Не переусердствовать с выпивкой.
24. Не есть, если не голоден.
25. Использовать солнцезащитный крем и надевать шляпу с широкими полями летом.
26. Не полагаться на таблетки, если ты не можешь заснуть.
27. Выпивать не менее 1,5 л чистой воды в день.
28. Сделать свой дом местом, где тебе хочется быть.
29. Не покупать вещи, которые ты оденешь только один раз.
30. Использовать YouTube для бесплатных видео -тренировок.
31. Бросать оставшиеся копейки в копилку ежедневно.
32. Уметь постоять за себя.
33. Избегать чрезмерного загара.

Полезные привычки для похудения. Полезные привычки для заметного похудения

Мы не станем советовать что-то типа «ходите в спортзал» или «питайтесь правильно». Это вовсе не привычки, а сознательный и достаточно тяжелый труд. Лучше обратимся именно к привычкам, не требующим больших усилий, но способствующим постепенному приведению фигуры в норму. Полезные привычки для похудения можно представить в виде такого списка.

1. Чтобы быстрее почувствовать сытость и уменьшить количество съедаемой пищи, за 30 минут до ее употребления достаточно «залить» в себя стакан воды. Это простейшая привычка, о пользе которой говорят все. Но зато какой эффект дает ее соблюдение: вода стимулирует пищеварительные процессы, производит дополнительный мочегонный эффект, временно заглушает голод.
2. Обязательным приемом пищи должен быть не только завтрак, но и обед. Все знают, что от завтрака при похудении нельзя отказываться. А вот почему-то про обед мало кто говорит то же самое. На самом деле, обед тоже необходим – в промежутке между 13 и 16 часами дня. В зависимости от того, когда были другие приемы пищи. Обед состоит из белка и клетчатки. Надо привыкнуть обедать примерно в одно время небольшими порциями.
3. Полезные сладости разрешены и желательны. Отказ от всего сладкого полностью – это, как ни странно, вредная привычка, работающая против похудения. Некоторые сладости не только разрешены, но и будут на пользу. Это преимущественно фрукты, мед (ложечка, не больше), натуральный мармелад и пастила. Всего, кроме фруктов, достаточно по 30–35 граммов в день, чтобы получить приятные ощущения, но совершенно не навредить очертаниям тела.
4. Ходить пешком, когда есть время и возможность. А почему бы не пройтись пару остановок до работы, лишь потом пересесть в общественный транспорт? Конечно, если вы совсем не представляете жизнь без машины, то хотя бы выходите на прогулку вечером. Не надо ставить рекорды, наматывая километр за километром. Достаточно и 20–30 минут пройтись в быстром темпе.
5. Уменьшайте порции до предела опытным путем. Наверное, доводилось слышать, что порция пищи должна умещаться в собственные ладошки. Может, кому-то такой объем покажется слишком уж маленьким. Тогда попробуйте постепенно уменьшать привычную порцию, пока не дойдете до той, что вам приносит чувство сытости, но не оставляет тяжесть на животе.
6. Приучайтесь к такой привычке, как прием легких мочегонных напитков. Речь не о специальных сборах из аптеки, а, например, о зеленом чае. Он помогает не набрать килограммы, дополнительно тонизирует гораздо безопаснее, чем кофе.
7. Много приемов пищи – лучше, чем мало. Тоже можно удивиться, но привычка есть много раз за день, действительно, полезна. При том же условии, что вы употребляете именно маленькие порции. Тогда всего за день может быть до шести приемов пищи: начиная с момента пробуждения и заканчивая стаканом кефира за час до сна. Почему именно кефира? Да потому что он усваивается очень быстро.

Примеры полезных привычек. Полезные привычки человека

Свои привычки человек формирует, начиная с детства. И хорошо, если рядом находится кто-то, подающий правильный пример. Но зачастую воспитание ребенка заканчивается тем, что он делает именно то, что нельзя. Грызть ногти, есть на ночь, смотреть телевизор допоздна и т.д. Все это относится именно к дурным действиям. Со временем каждый человек начинает осознавать неправильность своих действий и начинает задаваться вопросом - как изменить свои привычки? Мы все стремимся к совершенству, но иногда не замечаем простейших действий, которые могут не только сохранить наше здоровье, но и сделать нас преуспевающими людьми. В качестве примера можно привести 10 самых простых привычек успешных людей:

1. Пробежки по утрам (они помогают организму проснуться и начать активную работу мозга).
2. Соблюдение режима дня (улучшает самочувствие и помогает сохранить молодость).
3. Соблюдение гигиены (помогает избавиться от многих болезней).
4. Походы на природу, пикники и т.п. (помогают отдохнуть, собраться с силами, а также обрести гармонию с собой и природой).
5. Планирование своего времени (помогает снизить риск возникновения форс-мажора, бережет нервы и позволяет быть хозяином своей жизни).
6. Позитивное мышление (его тоже можно сделать привычкой и избавить себя от большинства надуманных проблем).
7. Постоянное саморазвитие (позволяет быть современным и успешным человеком)
8. Занятия любимыми видами творчества и прочими хобби (помогает обрести душевное спокойствие и умиротворение).
9. Сохранение жилища в чистоте и порядке (порядок в доме гарантирует порядок в жизни)
10. Общение с успешными людьми (постоянное стремление к успеху приведет к карьерному и духовному росту).

Это лишь малая часть того, что стало нормой у людей, давно ставших хозяевами своей жизни. И если вы хотите присоединиться к их числу, первое с чего необходимо начать это выработка хорошей привычки.

Привычки отражают нашу сущность, наш потенциал и внутренний мир. Обзавестись полезными и хорошими привычками достаточно просто. Стоит только захотеть стать более ответственными, и через 3 недели новые полезные привычки на каждый день станут способом жизни, а ваше настроение и самочувствие улучшатся!

1. Засыпать и просыпаться в одно и то же время. В результате выработается определенный правильный рацион, организм привыкнет просыпаться в одно время, не смотря на сезон (как правило, проснуться зимой намного сложнее, чем летом).

Человек не будет чувствовать усталости и ощущения недосыпа. При этом спать рекомендуется не менее 8 часов в сутки.

2. Начинать каждый день с 2-х стаканов теплой воды. Это нужно для того, чтобы завести организм. В сумме стоит выпивать 8 стаканов в день мелкими глотками.

3. Недаром в детстве всех заставляли делать зарядку. Это очень полезно для всего организма. Поэтому незаменимым полезным утренним правилом будет йога, суставная гимнастика, пилатес – кто что любит.

4. Ежедневные полезные привычки обязательно должны включать процедуры ухода за собой - делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. Все, что создано природой, полезно для нашего организма. И помните про фитнес для лица – эффективный способ омоложения!

5. Избавляйтесь от ненужных вещей. Это хороший способ навести порядок не только в квартире, но и в голове. Вместо того, чтобы копить вещи, лучше поделитесь ими с теми, кто в них реально нуждается.

6. Полезным правилом на каждый день будет чтение по 15-20 минут развивающей книги по утрам. Это занятие способно отвлечь, расслабить, переключить мысли и принести много пользы для вашего саморазвития.
7. Откажитесь от излишнего количества косметики. Дайте возможность коже дышать.

8. Заведите дневник ваших успехов и записывайте в него все, что считаете достойным. Это будет большим стимулом для вас.

9. По возможности, больше ходите пешком. Например, если позволяет погода, после работы можно прогуляться и подышать свежим воздухом.

10. Следите за питанием и старайтесь не есть после 6 вечера. Это сложно, но это возможно. Зато утром вы будете чувствовать себя легко и бодро! И если вы возвращаетесь домой поздно, можно позволить себе легкую еду, например, гречку и овощи.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезные и вредные привычки

Привычки бывают вредные и полезные. К полезным привычкам можно отнести:

Регулярная утренняя зарядка;

Соблюдение правил гигиены (чистка зубов, мытье рук перед едой, регулярное принятие душа и т.д.);

Правильное питание;

Ежедневные прогулки и т.д.

То есть, все правильные аспекты здорового образа жизни по праву считаются полезными привычками, ведь нет такого, что один день человек кушает нежирное мясо и овощи, а на завтра уминает гамбургеры и пирожные. Считается, что привычка появляется спустя три недели регулярного повторения какого-либо действия, если есть желание быть здоровым, то достаточно 21 день провести в условиях жесткой дисциплины в плане питания и активности, а далее все будет происходить как само собой разумеющееся.

Вредные привычки имеют также обширный перечень, который знаком каждому с ранних лет, потому что очень часто повторяют мамы, бабушки, воспитатели детского сада и учителя, что нельзя делать некоторые вещи. К таким привычкам относятся:

Сидеть или ходить, сгорбив спину;

Привычка грызть ноги;

- «щелканье» суставами;

Привычка питаться едой быстрого приготовления;

Курение;

Алкоголь;

Наркотики;

Неумеренность в еде;

Привычка поздно ложиться спать и т.д.

Печально, но список можно продолжать бесконечно, есть счастливчики, которые с годами избавляются от вредных привычек, а подавляющее большинство людей живут с ними долгое время.

Видео 4 ПОЛЕЗНЫЕ ПРИВЫЧКИ НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | Улилай

Полезные привычки для мужчин. ПОЛЕЗНЫЕ И ВРЕДНЫЕ ПРИВЫЧКИ МУЖЧИН

Привычка – это неотъемлемая часть жизни любого человека, во многом формирующая характер и повседневную деятельность. С годами все больше действий совершается людьми автоматически и далеко не всегда это приносит пользу как индивиду, так и окружающим. Не зря большинство психологов утверждают, что если хочешь измениться, то внедряй новые привычки и старайся избавиться от старых.

От наличия хороших или плохих привычек зависит успех и неудача, уровень богатства и нищеты, счастье и страдания. Можно сколь угодно долго размышлять о качестве собственной жизни, но не предпринимая конкретных шагов на регулярной основе, то есть ежедневно, ничего не изменится. Далее, выделим ТОП-10 самых полезных и вредных мужских привычек.

ТОП-10 ПОЛЕЗНЫХ МУЖСКИХ ПРИВЫЧЕК

Спорт. Ежедневная утренняя зарядка и более интенсивные физические упражнения, включая игровые виды спорта, минимум 2-3 раза в неделю – это залог хорошего здоровья.

Медитация и сон. Медитативные практики снижают уровень стресса, укрепляют иммунитет и стимулируют мозговую деятельность. Взрослому человеку нужно спать от 7 до 9 часов в сутки.

Еда. Правильное питание включает употребление таких полезных продуктов, как овощи и фрукты, рыба и орехи, и исключает фастфуд, алкоголь и тому подобное.

Ежедневное чтение. Перечень литературы должен быть разный – от классики до публицистики.

Прогулки на свежем воздухе. Выход на улицу даже на 5 минут, но каждый день – это отличный способ насладиться природой и одна из лучших мужских привычек.

Постановка целей и планирование. Мужчина должен выделить небольшой промежуток времени в течение дня на проработку новых целей и анализ уже достигнутых результатов.

Домашние дела и уход за собой. Привычка вовремя убирать в квартире, стирать и готовить, а также регулярно чистить зубы и принимать душ – это жизненно важно для мужчины.

Проявление эмпатии. Настоящий мужчина не зацикливается на себе, а ежедневно проявляет заботу о других – друзьях, семье, второй половинке.

Внешний вид. Привычка хорошо выглядеть свидетельствует о чувстве собственного достоинства и самоуважения.

Саморазвитие. Успешный мужчина постоянно учится и стремится улучшить все сферы своей жизни.

Если вы хотите выйти на качественно новый уровень жизни, начните осваивать полезные привычки. Сделайте их своим ежедневным ритуалом. Механизм освоения простой: вы придумываете себе триггер (контекст), который будет вызывать нужное действие. Важный момент – регулярность. Для закрепления навыка его выполняйте ежедневно. О том, какие полезные привычки стоит развивать и как это делать, читайте в статье.

Понятие wellness (дословно – «хорошее самочувствие») описывает общее состояние здоровья как баланс между телом, духом, разумом. Это достижение полного физического, психического, социального благополучия.

Инструментом wellness-целей может стать здоровый образ жизни, который улучшит ваш внутренний мир, сделает счастливее, поможет справляться с трудностями, .

Записывайте маленькие радости. Ежедневно фиксируйте 3−5 вещей или событий, которые заставили вас улыбнуться или вызвали приятные .
Для развития уверенности:

• записывайте вещи, которые вам нравятся в себе;
• фиксируйте свои достижения;
• обращайте внимание на комплименты.

В моменты неуверенности пересматривайте записи.

Для развития внимательности освойте медитацию, практикуйте осознанность (замечайте в деталях происходящее вокруг вас).

Саморазвитие и душевное здоровье

Примеры полезных привычек на каждый день по саморазвитию:

1. Развивайте благодарность. Это очень сильное, важное чувство. Ведите дневник благодарностей, записывайте в него людей, события, за которые вам хочется сказать «спасибо». Такие практики улучшат внутреннее состояние, внесут гармонию, избавят от стрессов.
2. Медитативные практики также благотворно влияют на ваше развитие, помогают стать спокойнее, лучше . Существует много их разновидностей. Для начала достаточно освоить несложные дыхательные упражнения. Начните с 5 минут в день, затем постепенно увеличивайте время.
3. Самообразование. В жизни всех успешных людей обязательно присутствует . Они читают полезную специальную , слушают подкаст, смотрят познавательные каналы, всегда открыты новым знаниям. Ежедневно прочитывайте хотя бы несколько страниц книги.

Для карьерного роста:

1. Принимайте активное участие во встречах, коммуникациях с руководством, не бойтесь заявлять о своих достоинствах — так вас быстрее заметят.
2. Всегда следите за внешним видом, соблюдайте требуемый стиль в одежде, будьте всегда аккуратны, вежливы, старайтесь не вступать в конфликты с коллегами.

Карьерные полезные привычки на каждый день для мужчин будут особенно актуальны. Хотя для женщин, увлеченных своей работой, эти навыки также могут пригодиться.

Для развития творческих способностей используйте следующий список:

1. Посещайте выставки, галереи, театры, музеи.
2. Читайте художественные произведения, которые вам интересны.
3. Слушайте классику, ходите на концерты.
4. Фотографируйте вдохновляющие вещи, события.
5. Рисуйте, играйте на музыкальном инструменте, пойте.

Также смотрите тематические передачи по искусству, творчеству.

Если хотите одновременно улучшить несколько сфер жизни, вам помогут следующие навыки:

1. Спите не менее 8 часов в сутки. Хороший сон поднимет настроение, зарядит энергией, увеличит работоспособность.
2. Для улучшения физической формы, борьбы со стрессом больше гуляйте на воздухе, ходите пешком, занимайтесь физическим трудом.

И еще. Для хорошего пищеварения, повышения энергии старайтесь пить больше чистой воды. С каждым приемом еды съедайте минимум один овощ или фрукт.

Для повышения личной эффективности необходимо постоянно обогащаться новой полезной информацией: читать литературу, статьи, посещать тематические тренинги и семинары по саморазвитию.

Доказано, что привычка к восприятию новой полезной информации не только развивает интеллект и улучшает внутренние ресурсы, но продлевает жизнь.

1. Вставайте раньше. Ранние подъемы практикуют многие успешные люди. Это дает преимущество больше успевать. Доказано, что пик продуктивности приходится на первые 2−4 часа после пробуждения.
2. Расставляйте . Направляйте 80% усилий на выполнение важных дел, а 20% — на второстепенные.

Также пересмотрите приоритеты.

Финансы

Автором книги «Привычки богачей: ежедневные привычки состоятельных людей» Томасом Корли, было проведено исследование, согласно которому 84% богатых людей уверены в том, что полезные привычки формируют возможности. Среди бедных – таких всего 4%.

Какие же навыки успешных людей стоит развивать, чтобы разбогатеть?

1. Откладывайте 10% дохода регулярно.
2. Составляйте списки необходимых покупок, ходите с ним по магазинам. Вы избежите незапланированных трат.
3. Используйте акции, скидки, распродажи.
4. Ведите домашнюю бухгалтерию. Ищите пути увеличения доходов, сокращения расходов.

Еще один полезный совет – сформировать резервный фонд. Это накопления на случай непредвиденных трат.

Отношения

Если вы хотите иметь больше друзей, построить гармоничные, качественные отношения с партнером, следующие привычки на каждый день для девушек вам в этом помогут:

1. Будьте доброжелательны, открыты, улыбайтесь.
2. Искренне интересуйтесь близким человеком, его жизнью, делами.
3. Больше обнимайтесь. Ежедневные объятия с родными людьми улучшают отношения.
4. Недодумывайте за других. Если вас что-то беспокоит, старайтесь выяснять это в прямом разговоре, вместо многочасовых размышлений.
5. Меньше общайтесь с токсичными людьми, теми, кто неприятен. Не бойтесь разрывать связи, которые не доставляют вам радость. Общайтесь с положительными людьми, от которых вы получаете заряжающие эмоции, искреннюю поддержку.
6. Избегайте разговоров на негативные темы, жалоб.
7. Поддерживайте регулярную связь с родителями, старыми друзьями.

Эти привычки на каждый день для женщин могут быть также актуальны для мужской половины.

Яркость жизни

Для того чтобы внести в жизнь новые эмоции и впечатления, освойте следующие навыки:

1. Пробуйте новое (вкусы, вещи, дороги, мелодии, занятия).
2. Замедляйтесь. Хотя бы раз в неделю устраивайте день отдыха. Спите, гуляйте, отключите гаджеты, побудьте наедине с собой, отвлекитесь от шума, суеты, общения.
3. Очищайте пространство вокруг. Выбрасывайте лишние вещи.
4. Находите время для творчества.

Не забывайте о добрых делах. Вступите в волонтерскую организацию, помогите тому, кто в этом нуждается.

Задача родителей – формирование здоровых привычек у детей. Если привить правильные навыки с раннего возраста, ребенок превратится в самостоятельного самодостаточного взрослого.

Для детей необходимо прививать такие навыки, как:

1. Понимание важности соблюдения гигиены и чистоты. Ребенок должен уметь ухаживать за собой, поддерживать в порядке свои вещи, комнату.
2. Здоровое питание. Полезные продукты необходимы для молодого растущего организма.
3. Сон не менее 8 часов в сутки.

Немаловажными для детей являются и спорт. Многие из этих правильных привычек прививают в детском саду.

Больше двигаться, перестать есть вредное на ночь, не — это и есть то, к чему нужно стремиться. С каждого понедельника мы полны решимости изменить себя. Как составить новую программу жизни, начать внедрять привычки, чтобы они сохранились надолго?

В первую очередь у вас должна быть . Определите то, ради чего хотите изменить свой образ жизни или какую-то отдельную ее сферу. Составьте подробный план действий. Подумайте, какие инструменты вам понадобятся для развития новых привычек, каких результатов хотите добиться, как будете измерять их достижение.

Вот несколько советов:

1. Не стремитесь поменять все сразу. Внедряйте новые привычки постепенно. Расставьте приоритеты: какие изменения вы хотите внести в первую очередь. Выберите не более 3 пунктов для одного этапа.
2. Действуйте маленькими шагами. Начните с самого простого шага на пути к большой цели. Например, если ваша цель – делать 50 отжиманий, начните с 10. Постепенно действие станет регулярным. Когда почувствуете, что стало легко, скучно, можно увеличивать нагрузку. В итоге вы придете к желаемому.
3. Ведите . Есть много приложений, которые будут отслеживать и напоминать вам о выполнении действий.
4. Привязывайте действия ко времени, месту. Включите новые привычки в распорядок дня, запланируйте для них определенное время.

Время от времени проводите анализ. Подведение итогов развивает навыки систематизации информации, структурное мышление. Также вы сможете понять, есть ли прогресс или, наоборот, какие-то привычки не формируются, стоит от них отказаться (возможно, они не «ваши»).

Обратите внимание на книгу Джессики Кэссити «Лучше с каждым днем. 365 полезных привычек». Каждая ее страница содержит новый совет относительно того, как изменить свою жизнь. Рекомендации касаются , здоровья, досуга и других сфер.

Не старайтесь сделать все безупречно, . Это первое препятствие. Иногда бездействие возникает из-за того, что вы стремитесь сформировать идеальный образ жизни. Это мешает , менять хоть что-нибудь. Признайтесь себе, что жизнь никогда не будет идеальной. Но сделать ее лучше в ваших силах. Именно к этому стоит стремиться.

Если у вас не получается осваивать новые привычки, необходимо проанализировать, в чем причина неудачи, работать в этом направлении. Не стоит винить себя, если у вас что-то не получается, разочаровываться. Все люди несовершенны, у каждого есть слабости, недостаток . Но не стоит отчаиваться. Продолжайте работать над совершенствованием себя хотя бы небольшими шагами.

Заключение

Полезные и вредные привычки есть у каждого человека. Первые нужно развивать, а от вторых избавляться. Ежедневное выполнение интересных занятий развивает навыки внутренней дисциплины, творческие, интеллектуальные способности, повышает самоуважение. Все это ведет к успеху, получению результатов, .

Процесс перехода к изменениям непростой, длительный. Вы должны быть готовы отказаться от старого, ради того, что приведет вас к обновленной, более качественной, здоровой, активной, насыщенной жизни. Составьте свой список полезных навыков на каждый день, постепенно вводите их в свою жизнь, наблюдайте за результатом.